体重：71.40kg
体脂肪率：20.7%（軽度肥満逆戻り）
先日、体脂肪率が20%を切って喜びに喜んだ数日後の今日。
再び20%台に逆戻り。
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別に不摂生なく真面目にコツコツダイエット活動に勤しんでいるのですが・・・・
計測の時間やタイミングによって数値が前後することはわかってるんですが・・・
でも数字が逆戻りするのを見るのはツライですよね。
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まあそんな感じで一進一退なダイエット活動（ダイ活）
筋トレ&有酸素運動は鋭意継続中でありますが
「ハイブリッドダイエット」のもう一方のアプローチ
糖質管理について。
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ダイエットしている
と言いながら
実は夜は結構普通に晩酌をしています。
いや、やっぱ
人間、何かしらの息抜きがないとやってらんないじゃないですか
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とは言え
糖質を含むビールなどはダイエットには良くないということは一応踏まえて
やるのはもっぱらハイボールです。
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ちなみにダイエットの文脈で
諸悪の権化のように扱われるビールの糖質
例えば、晩酌のビール1缶350mlの糖質がじゃあどれくらいなんだと
きちんと調べたことなかったな となったので調べてみると
なんと
約11gだそうです。
糖質管理下の現在
1日の糖質量を120g を目安に抑えているのですが
1日の糖質摂取目安120mgで毎食で割ると
1食事での糖質量は40gまでです。
ということはビールは
1食事の中でなんと
1/4の糖質を含んでいることになります。
ちなみに
白ご飯一杯の糖質量が約60g
白ご飯１杯だけでも既に一食目安の糖質量40gを超えている上に
ビール飲むなんて
もはやこれは
非糖質管理人（非国民みたいな言い回しがしたかった）。
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これこのように
晩酌好きな酒飲みダイエッターには
かくも過酷な現実が目の前に広がっているのです。
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さあそんな中で
私なりに編み出して実行している晩酌法を
ご紹介（2024年8月 体重65kg 体脂肪率14%の現在も継続中）
とくとお立ち合い
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▪︎夜ごはん
・妻が作ってくれたおかずの中で糖質を含んでいそうな食材以外をアテにハイボールをグイグイ500mlジョッキで４杯くらい。あ。残しておいた糖質を含む食材は後半で美味しくいただきます。
・食事開始20分経過を確認後、残してあった食材とシメの白ごはんを茶碗2/3を目安に食べる。
▪︎朝ごはん
・小腹が減っていればプレーンチーズを1ピース。減っていなければ食べない。
▪︎昼ごはん
前日晩ごはん終了から16時間以上経過を確認して、
・ゆで卵
・厚揚げ
ちなみに。
昼に
「ゆで卵」を食べているのは
私にしてはきちんと理由があります。
まず、
低糖質。
ゆで卵一個で糖質量が0.2mg。
しかも
高タンパク質
1個で6.6g
一般的なプロテインバーがタンパク質量10g程度とかなので
2個食べると満腹感のおまけ付き。
これこのように
安価で低糖質で高タンパクで高アミノ酸！
ゆで卵最強！
となるわけです。
聞くところによると
タンパク質はアミノ酸が高いほど体の材料として利用されやすく
なので
ゆで卵はほかの食材と合わせ技しなくても
効果的にタンパク質を補給できる料理！
しかも嬉しいのは
腹持ちするので、
ご飯やうどんやパンといった
糖質の多い主食系を食べなくても夜まで持ち堪えられるのがデカいです。
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次に厚揚げ
ダイエットに厚揚げ？
そう思ったでしょう？
確かに「揚げ」なので油を含みカロリーはそれなりにあります
が、
1丁130gに含む糖質量は0.3g。
これはもはや糖質フリーと言っても過言でもなく。
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ちなみに
糖質管理のダイエットにおいてはカロリーは多過ぎなければ懸念の外です。
それよりもむしろ適度な油感は食事に満足感を与えてくれます。
なので晩酌時に
「少し物足りないかな」という時には私は
厚揚げでアテにしています。
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てことで、
この晩酌法のポイント
▪︎糖質量は1日全体で120gを意識
▪︎お酒は焼酎やハイボールなどの蒸留酒。但し酎ハイなどの甘味を入れたものはNG
▪︎シメの白米や麺系は糖質量に気をつけて食事開始20分以降
▪︎物足りなければ厚揚げ。お酒のアテに最高。
（こんな適当でもポイントを抑えれば 2024年8月現在でも体重65kg・体脂肪率14%は維持しています。更なる高みを目指す方にはおすすめではありませんが、普通にチョイぽちゃを改善されたい方には「頑張らないダイエットとしておすすめの息抜き法？です。）
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