体重:64.5kg
体脂肪率: 14.5%
維持期
朝の3時に目が覚めて
そこから全然眠れません
仕方がないので運動を
背骨まわりに効くやつを
（脊柱起立筋群）
うつ伏せ状態、手と足を
交互に浮かせて、ハイポーズ
リズムバックエクステンションというそうで
エクササイズのやり方は
「MELOS」さんまでご参照
(いつも参考にさせていただいています)
.
ところで昨夜は珍しく
ストレッチ後に就寝を
副交感神経がなんとかで
とにかく寝入りが良いですよ
なんて言われておりますが
ストレッチの最中(もなか)から
寝そうな自分は不要かな
.
そういえば
夜の3時に起床して
それにまつわる
「あるある」を
.
ひとつ 昼過ぎ無精髭
.
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ふたつ 家族にうるさがれ
.
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みっつ ただただお腹空く
.
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最初のふたつはわからぬが
最後のやつだけよく解る
何も手つかずキラキラの
朝は爽やか腹も減る。
20時に夕飯食べ終えて
あれからちょうど7時間
さてさてあとの9時間を
あれこれ工夫でファスティング
(16時間ファスティング)
またも異例の特例が
ナッツとチーズは大丈夫
.
.
異例の措置に感謝して
ナッツとチーズをドカ食いだ
いやいやそれはダメな例
飢えから解放されたけど
違った欲がやってくる
結局9時間経つまでに
どれだけ先に延ばせるか
コツがあるとするのなら
まさにこれではなかろうか
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