ダイエット生活68日目
体重： 71.5kg(78kgスタート)
体脂肪率：20.5%（軽度肥満)23.2%スタート
最近、仕事で精神的にヘビーな日が続いています。
予期せぬトラブル。
後から考えれば起こり得て当然のトラブル。
それらへの対応。
対応。
対応。。。。。
大王・・・
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そんな状況ではありますが、
ダイエット活動は細々と継続出来ております。
筋トレは3日に1回。
有酸素運動はほぼ毎日（通勤時）。
糖質管理もまあまあ概ね毎日。
そんな感じで自分なりになんとかひーこらこなしております。
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なのに。
体重は71kg台から一向に落ちません。
ただ
体脂肪は
ようやく20%台に。
あともう一息で、
脱「軽度肥満（20%以上）」
デス。
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さて。
今日は最近の食事の摂り方についての備忘録。
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朝食。
業スーで買ってきた冷凍オクラを具材にしたスープを作って飲んでいます。
具材は、
オクラとソーセージと
あとは
なんやかんや。
糖質入れません。
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昼食。
仕事中に食べると
船漕ぐことになるので
食べなくなりました。
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本当はね。
糖質を避ければ食べてもそこまで眠くならないのですが。
中途半端に食べちゃうと、食欲に火がつきそうで・・・・
であればもう昼食は摂るのやめよう
となりました。
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夕食。
てか、正確には深夜食。
ここでマイルール。
「わたしは食事開始から20分は決して糖質を口にしません」
「わたしは糖質は40gを目安にいたします」
以上、２つをどこかしらに誓って、
あとは好きなものをパクパク。
唐揚げも食べるし、フライものも全然食べちゃう。
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これはね。
オーバーカーボ対策になるんですよ。（これは実際そうらしい）
そもそも
肉や野菜とかの方が満腹感を感じやすいそうで。
オーバーカロリー対策。
これは、昼食べないことでカロリー摂取の絶対量が抑えられるのではと考えております。（これは独自理論）
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このやり方が果たして正しいのかわかりませんが、生活サイクルに基づくとこのかたちが現在のところ最もピッタリはまっている感じです。
ここ半月くらいはこんな感じですが、目に見えて体重が落ちるでもなく、身体がシェイプされている実感もあまり無く・・・といった状況です。
運動が甘いのかなと、試しにインスタで「ダイエット」で検索しました。
全然知らなかったのですが、とてもたくさんのダイエットにまつわる投稿が出てくるんですね。
でも多くの投稿が「マッチョ俺スゴイだろう系」「シェイプスわたし素敵でしょう系」。
みんなすごいなあと思いながらスクロールしていくと、良さげな投稿が。
秒数を提示しながら、４、5種類のエクササイズを画面の男性と一緒にやっていくというもの。
「お腹に効くエクササイズ」
「全身のシェイプに効くエクササイズ」
これまではチョン・ダヨンさんのエクササイズしか知らなかったのですが、
「これは良いのではないか」と、早速取り入れてみました。
これがスゴイ効くんです。
ヨガマットの範囲ではありますが、これが結構全身を使った運動のため
ヒーヒー言いながら辛うじて着いていってこなしています。
これまでは静的な筋トレしかしていなかった為、この動的なエクササイズが家で出来るのはいいとも！と思いました。
SNSすげえ。
こういう運動ってお金払ってどっか行ってやらないと出来ないと思っていましたが、自宅で都合の良い時間に出来ちゃうんですねー。
これならちゃんと痩せれるかも？！
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