2022.08.11（木）「ダイエットの最大の敵とは？」
8月1日ぶりのエクササイズでした。
実に10日ぶり。
半年前にダイエットを始めて以来、ここまでスパンが空くのは初めてです。
原因は
■仕事上のトラブル
■お盆休み前に片付けるべき要件が多い為、早出が多かった。
加えて、
■家庭の事情により残業が出来なかった為、出勤前もしくは早朝に会社で仕事をせざるを得なかった。
要するに、精神的・時間的な余裕のなさのダブルパンチということでした。
しかしそれも、昨日から会社がお盆休みに入り、エクササイズができる時間と こころの余裕が出来て再開に至りました。
それにしても、ダイエット継続の敵はいくつもありますよね。
例えば、
■我慢の反動の過食。
■エクササイズ時の暑さや寒さや体調不良。
最近実感するのは、
そもそも気持ちや時間に少しも余裕がない中でダイエットを継続・成功させることの難しさ
です。
いかにこのギリギリの状態ででも、ほんの10分でもエクササイズの時間を見つけて継続させることができるか？
ここをきちんと出来たら、人間として一歩強くなれる気がしますが、まあなかなかできることではないです。
少なくとも私には・・・・。
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2022.08.12（金）「上半身を鍛える有酸素エクササイズって？」
今日は胸の筋肉のエクササイズをしました。
再開2日目ということで、無理せず有酸素のエクササイズは5分のみ。
ところで、いつもやる室内用の有酸素エクササイズは腹筋や脚、お尻など、お腹から下が中心です。
常々、上背を鍛えたいと思っていますので、今日は有酸素運動時に上半身を鍛えるものがあるのかの検索してみました。
①「インチワーム」
ヨガマットの前に立ち、腕をヨガマットに付き、そのまま膝を付けないで腕だけでヨガマットの端まで腕で歩いて戻る運動。
（感想）
宅トレ民にとって、ヨガマットの範囲で出来てしまうのが良いですね！
②「プランクローテーション」
両手を肩の下について、腕立て伏せの姿勢をとる
右手を床から離し、体を右側にひねっていく
右手が体の真上に来たら止める
ゆっくりと元の姿勢に戻る
左側も同様に行う
（感想）
これは辛そう！ 体幹が鍛えられるので、ぜひ取り入れたいと思います！
上記の運動は「uFit ONLINE SHOP」さんのページに見やすくまとめられておられます。
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2022.08.13（土）「ダイエットてMチック？」
先日、10日ぶりにエクササイズを再開して、3日目。
腹筋、胸筋とやってきて、順調に筋肉痛が出てきています。
よしよし、です。
きちんとエクササイズ出来ているということでしょうか。
筋トレをすると筋肉が損傷し筋肉痛が起きますが、これはダイエット民にとっては良い兆候です。
このタイミングで良質なタンパク質（ささみ肉、プロテイン）を補うことで筋肉の割合が増えていき、より太りにくい身体になっていくのです。
それにしても、この「身体痛いけど嬉しい」という感覚、どこかしらMチックなところがあるのが、なんともダイエットにはあるなぁとたまに思うことがあります。
自分を追い込んで喜ぶって、あんまりないですよね💦
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