■ハイブリッドダイエットの概要
contents
1. ダイエットを始めたきっかけ「Dカップ疑惑」
2. ダイエット目標の設定
3. ダイエットでやるべきことを設定する
4. ハイブリッド・ダイエット
5. ダイエット開始！
6. 1ヶ月の壁を利用した継続と習慣化
7. 4ヶ月で見えてくる
8. 半年で無理なく完全目標達成
ダイエットのきっかけはDカップ？
どうも こんにちは。どこにでもいる40代半ば中年男子です。
3８歳で結婚して（晩婚）、マイホームを３８歳の時に買って、40歳で娘が生まれて、みたいな。
具体的に列挙して行くと、こんな感じの人です。
・46歳・家族は妻と6歳の娘
・仕事は住宅設計。仕事が多く残業必至。帰宅は遅い。
・なのに儲からない。
・通勤1時間。朝8時出。夜22時過ぎ帰宅。
・休日は主に家族サービス、家事
まあ、つまりは。。。ダイエットには
・時間はかけられない。 ・・・・そもそもジムなんて行く時間無い。
・お金ないからコストもかけられない。 ・・・・そもそもジムなんて行けるほどセレブリティじゃない。
となります。
メディアでは働き方改革やテレワークだなんて言ってても、勤める会社は大手でも無いのでいまだに残業は当たり前にあります。
30代半ば頃からずっとこんな生活ですから、ストレスで暴飲暴食することもあるしだいたいは残業終わりで晩ごはんを食べるので、ますます体にいいことなんてありません。
対策しなければ日々肥えていく一方です。
そんなこんなで、日々忙殺される中で自分の身体を気にかける余裕もなく、気がつけば30代前半の頃と比べると、実に15kg程もの体重増。
若い頃は「あり得ない」と嫌っていた、あのぽっこりお腹が鏡の前に＝この手に。
妻に「Dカップ」と称される、たるんできた胸筋のオマケ付き。
（これね、妻は冗談で言ってても言われた本人は結構気にするやつです）
風呂に入るのに洗面所の鏡の前で服を脱ぐ度に
「いや、Dカップ言いすぎやろ」
「でも、なんとかしたいな」
「まずは明日から朝少し早起きして走ってみるか」
「筋トレを始めてみようか」
と決意し、それから行動に起こすのですが（そこは早い）、まあたいがいが3日続いたためしがありません。
「仕事が遅かった」「今日は筋肉痛だ」「睡眠不足だ」とか理由をつけて。
なのにまた、今回改めてダイエットに本格的に取り組んでいこうと思ったきっかけはこれです。
「体重が80kg代が視野に入ってきたから」
私は身長が178cmなのですが、とは言え、さすがに80kg代ともなると。。。と自分でも引いてしまいました。
「さすがに、なんとかしなかれば」
きっかけはベタなのですが、50代もそろそろ見えてきて、このままで行くと確実に太った老人になっていくのではという危機感を持ったのです。
ダイエットって、体重を落とすことじゃ無い？
2021年の10月初旬。ちょうど誕生月に、人生で何度目かわからないけれど「やせよう」と決意し、それが2022年2月現在、なんとかダイエットは続いています。続いていると言うか。。。もはや生活の一部に！
そうなんですよね。ここ重要なんですよね。
体重も78kgMaxから現在は69kgまで落としています。
3ヶ月ちょっとでマイナス9kgなので、正直巷で目を引くような「劇的に！」「驚異的！」というものからは程遠いのです。
でも。
この3ヶ月少しダイエットをやってみて、わかったことがあります。
それは、
「体重が落ちたと言うのは結果に過ぎない」
それよりも「ダイエットを習慣化＝生活の一部とし」「筋力を維持すること」
が大切ということです。
私がやっているダイエットは簡単にまとめると以下の4つを複合的に行います。
①エクササイズ（筋トレ）
②有酸素運動
③糖質制限
④レコードダイエット
こうやって列挙すると なんかハードルが高そうなのですが、実際に私の日常に当てはめるとこんな感じで、結構ハードル低めです。腹這いとまではいきませんが。
・朝、出勤の２時間前に起床（いきなりハードル高いって？）
・エクササイズ（筋トレ）約30分。
・体重や全身写真など記録・分析（レコード）約10分。
・有酸素運動（出勤時の歩行＝ウォーキングを利用）
・食事。糖質を気にする（ガチガチに管理しようとすると続かない）
こんな感じです。朝の出勤の２時間前起床がキツそうですが、大丈夫です。安心してください。
毎日じゃないですから。
ガンバらないダイエット
そうなんです。
過去の記録（レコード）を振り返ると、
エクササイズの月稼働率は平均60%に過ぎません。
月の4割サボってます。
週3日弱サボってます。
もはや週の半分サボってるも同然です。
それでも結果出ます。
しかも毎日しなくても、「生活の一部」になってます。
なぜでしょう？
ダイエットって、体重を落とすことじゃないんじゃない？
それは、上記の４つの複合ダイエットを続けるうちに、ダイエットが単に「体重を落とすためのもの」では無く、
①身体に筋力が行きわたり身体が軽くなるのを実感する
②健康的になる
③身体に活力がみなぎる
④前向きな精神になれる
⑤午後の眠気から解放される
⑥身体や気持ちの気怠さがなくなる
からです。
私も例に漏れず、体重を落とす目的で再チャレンジしたダイエットですが、3ヶ月少し続けてみて上記6つの効能を感じることが出来て驚いています。
なので、ぜひ皆さんにもおすすめしたい！と思いました。
。。。なんだか怪しい商品を売る口上みたいですが、大丈夫です。
もしあなたがこのブログをきっかけにダイエットを始めたからといってお金を頂けることはありませんので😹
まだ3ヶ月と少しですが、ダイエットの体重減以外の効能を実感している この40代半ばの中年男子が、何かのきっかけでご覧いただいた皆さんの人生に少しでも役立つことが出来たらという思いでブログというかたちで公開させて頂きます。
何ぶん普段の仕事をしながら、ダイエットも継続しながらの作成になります為、ゆっくりの更新になってしまいますが、少しでもご覧頂いた方の人生の一助になり皆さんが健康で前向きな人生を過ごすきっかけになれば幸いです。
これからもどうぞよろしくお願いいたします。
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