2021.11.17（水）「“継続“と“習慣化“第一で」
体重がようやく75kg台に。
ほんの少し光明が見えて気がしました。
亀の歩みのようではありますが、少し進んだ実感があります。
なかなか「劇的に」とはいかないものですね。
地味ですが、とにもかくにもエクササイズの
「継続」
「習慣化」
を第一に考えてダイエット活動しています。
なので正直、エクササイズの内容とか精度とか質なんてあまりわかっちゃいません。
昔、本を買ってやったことのある「モムチャンダイエット」に書いてあるエクササイズをとにかくやっています。
でもここに書かれているエクササイズはダイエット開始して半年、目標の65kgを達成した2022年4月以降も、多少付け足しなどしていますが、基本はこの形のまま継続して行っています。
それでちゃんと痩せるんだから、本物のダイエット本なんでしょうね。
すごいぞ！モムチャンダイエット！
2021.11.18（木）「目指すは体脂肪率16%！と誓ったこの日」
現在体重は75.2kg。
74kg台が見えてきて、ほんの少しですが前進している感覚が芽生えてきました。
体脂肪率は21.3%。
まだまだ「軽度肥満」ですね。
体重もですが、体脂肪率も落としたいところ。
まずは20%を切って、目指すは体脂肪率16%！
根拠は。。。特に何も無いんですけどね。
でも検索してみると、16％と言うのは「標準よりやや痩せ気味」出そうですので、
あながちデタラメな数字でもないのかもしれません。
そんなことをこの日に誓いながら、エンヤコラショとダイエット活動すること4か月。
「体脂肪率16%」はダイエット開始4ヶ月後にはちゃんと達成出来ました。
エクササイズの継続。ひたすら継続。そして習慣化。
これしかないです。
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2021.11.20（土）「糖質管理の知識に出会う」
「Tarzan」の「糖質OFFの最前」というテーマを読んでみて、食事の概念が変わりました。
この手の研究成果や記事というのは数年後には非常識になっていたりするのが常ですがね💦
でも、自分に当てはめて思い返してみてみてみれば、確かに1回の食事の中で糖質を意識して抑えて食べてみると、食事後の倦怠感や眠気に苛まれることがないことを実感した経験があります。
糖質OFFという観点から言うと、今の自分の朝食はメチャメチャです。
忙しいので、どんぶり一杯のご飯を納豆でかっ喰らいます。
茶碗一杯のご飯の糖質は約66g。それがどんぶりだと約74g。
ちなみに糖質制限の観点から言うと１日の糖質摂取量の上限は120gだそうです。
朝食だけで実に１日の6割の糖質を朝食で摂っていることになります。
いやでも、朝食以外では糖質を摂らないというのであれば問題ないと思いきや、
朝食時の糖質摂取過多は血糖値の上昇を著しくしやすいとの研究結果もあるそうです。
ではでは。
この忙しい中で朝食の糖質を気にしようかと。
ネットで「糖質オフ」「朝食」と検索してみると色々出てきますね。
でも、大半はお洒落で手間とお金のかかるものばかり。
こちとら起きたら会社行くまでに、娘の絵本読み・娘の朝食作り・自分の支度を１時間弱でこなす身です。
その間に自分の朝食を自分で作って食べているのだ。
あの専業主婦の奥さんは？って？
そこは触れちゃいけないサンクチュアリ。
こんな状況なので、正直ホントは「カーボラスト」なんて言ってられない。
とはいえ、文句を言ってても糖質管理できるわけでもないので、色々検索してみました。
家の冷蔵庫やコストや手間と相談してみました。
ついに我々は見つけました。
これかなぁというメニューが出来たのです！（一応）
「納豆と冷凍オクラとゆで卵をトッピングしたご飯、茶碗3分の1」
でも、これでお腹膨れるかなぁ・・・。
これは修正の余地オオアリですな・・・。
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2021.11.21（日）「糖質管理メニュー。“オクラ入りスープ“を開発」
今朝は冷凍オクラと納豆を余った味噌汁に入れて卵を割って食べました。
これは良い！
冷凍オクラは冷凍ブロッコリーのようにふにゃふにゃじゃないし、量をある程度入れればお腹にも溜まります。
業スーだと安く買えるのも魅力的です。
これに白米を茶碗に3分の1。
今朝は時間に余裕があったので、カーボラストを心がけて食べました。
朝食を食べると途端に気怠い感覚がこれまであったのですが、糖質を気にしだしてから倦怠感が減退した気がします。
まあ、影響されやすい性格なので、もしかしたらその気になっているだけかもしれませんが💦
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