2022.06.28（火）「暑い時のエクササイズ対策考」
関東梅雨明けしましたね。
観測史上最速だとか。
ここ数日で早朝でも気温が25度を超えることも。
室内も風通しが悪ければ29度。
エクササイズの最中、暑くてパフォーマンスが落ちます。
今日はつい、筋トレを部分的に端折ってしまいました。
「16時間絶食」の効果なのか、体重は65kg台はキープ。
しかし、上背の筋肉をつけたいので筋トレを端折るのは良くないですよね。
一体、暑い時のエクササイズはどうすれば快適に行えるのだろうか？
考えてみました。
①扇風機を使う。
②諦めてエアコンを使う
③諦めて耐える。直後にシャワーは必須。
なるべくエアコンは使いたくない自分は、①と③の併用でしょうか。
明日試してみようと思います。
.
2022.06.30（木）「焼肉を前にするとダイエットは無力」
27日（火）の夜は仕事先の部での食事会でした。
コロナ以降、9人というそれなりの人数が集まっての食事会というのは本当に2年とか3年ぶりになるのかと。
焼肉！でした。
大好物。
しかも結構お高いお店。
炭水化物はほとんど取らず、ひたすらに肉を食べました。
そんな焼肉に欠かせないのが、ビール。
結局それで糖質取っちゃうんですけどね。
最初は生ビール、それから瓶ビールに移行してチビチビやりながら肉をつまみます。
業種柄、日頃はコミュニケーションの取りにくい仲間達とおしゃべりしながら酒を酌み交わしました。
そんなこんなでなのかはわかりませんが、今朝の体重は67.4kg。
いつも測る仕事終わり帰宅時の計測では無いのであくまで参考値ですが、やはりそれなりに食べたので増えたと見るべきでしょう。
.
.
2022.07.02（土）「暑さとウォーキングの相性の悪さ」
7月。
連日の猛暑日。
そろそろ朝の通勤の駅から職場までのウォーキング（有酸素運動）をどうしようかと真剣に考えないといけない時期です。
有酸素運動を兼ねているので、早歩きしたいけど、汗だくで職場に行くわけにもいかず。
悩ましい。
ちなみに昨年はまだダイエットしていなかったので、暑くなったと思った瞬間から迷わず電車通勤一択でした。
そんなこんなで以下は思いつくままに対策を列記。
①諦めて朝は電車通勤→朝歩かなかった分を涼しくなった夜、一駅手前で降りて歩いて帰る
②着替えを持って猛暑の朝に根性でウォーキング→会社で着替える
③なるべく汗をかかないようにゆっくりでもいいので、いつも通り猛暑の朝に歩く
時間効率で言えば、②か③ですね。
快適・かつ健康的に有酸素運動をするなら①。
②は衣服のベタベタは着替えで解消されるけれど、汗拭きとりシートでカバー出来ない汗臭さを職場で撒き散らしかねないという懸念も。。。。
「出勤×有酸素運動」を編み出した時から、「夏になったら悩むんだろうなぁ」と懸念していましたが、やっぱり悩みますね。。。。。どうしようかな。
2022.07.03（日）「物事の習得には指導の仕方が大事という話」
夏が本格化してきて、明らかにエクササイズへの時間と意識への充当が希薄になってきています。
原因は他にもあって、ここに来て仕事上のトラブル、また家庭の雰囲気も良くなく、他に頭を悩ませることが多くなっています。
本当は、そういうものを一瞬でも忘れるためにエクササイズをやるのが良いのでしょうが、実際はベッドで目が覚めても枕元のスマホに手を伸ばし、漫然と画面を追って1時間が経過しているということが最近多いです。
完全に現実逃避の傾向ですね。
体重の方は、基本的な糖質管理と16時間絶食が効いているのかわかりませんが、中央値で66kg程度。
ただ、エクササイズも簡易版でやってみたり、やらない日が増えたり、また通勤時も涼しい時のような大股早歩きが出来ない等と、実際的な運動量は落ちていると見るべきでしょう。
昨日は休日で、家族で某市フェスティバルに行ってきました。
けん玉を体験させてくれるブースがあり、けん玉をほとんど触ったことのない娘はブースにいらっしゃったけん玉の先生に20分間付きっきりで指導して頂き、なんとか大皿に玉を乗せることが出来るようになりました。
最初は球を持ち上げるのに腕をぶんぶん振っていた娘も、指導の結果うまく膝を使って柔らかく上げることが出来るようになっていました。
物事の習得には指導の仕方が大きく関わるのだと、当たり前のことではありますが、この20分間での成長を目の当たりにし改めて実感した次第です。
自分はいまは一応10kgの減量に成功していますが、ここから先どうしていくのか。
先人の方々を参考にしつつ勝手ながら指導を仰いでいこうと思いました。
コメント