2022.07.11(月）「体脂肪率の推移からも見て取れる停滞」
今朝は少し涼しかったので、冷房をつけずに腹筋のエクササイズが出来ました。
最近電気料金がどんどん上がっているので、少ない節約ですが大切ですね。
最近の悩み。
腹筋が苦手な部位で、疎かにしているわけではないのですが、なかなか筋肉にならず割れてくれません。
ただ地道に筋トレに励むのか、何か根本的に間違っているのか、検証しようしようと思いながら、忙しさにカマかけて出来ておりません。
さて、久しぶりに体脂肪率の推移を月別グラフで振り返ってみました。
如実に4月からの停滞っぷり＝気の緩み？がみて取れます。
最近、やる気もパフォーマンスも上がらないなぁなんて時に、改まって振りかえることが出来るレコードダイエットは本当におすすめです。
自分が頑張った軌跡がきちんと記録してあるというのは、頑張った実感をいつでも思い返すことで出来るからです。
.
2022.07.12（火）「エアコンをつけてパフォーマンスのアップを」
今朝は風もなく湿気が凄かったので、エアコンをつけて肩を中心にエクサイサイズしました。
涼しいとパフォーマンスが全然違うことを実感しますね。
ここ最近やる気が出なかったり、端折ったりしていたのですが、今日はストレッチから筋トレ、有酸素運動までフルメニューを以前通り苦もなくこなすことが出来ました。
やはり、ここ最近の「ダレ」の大きな要因のひとつが暑さであることは疑いようがないですね。
暑い中でのトレーニングは生理学的に大きなメリットがあって、気分を高めるビタミンDが摂取しやすくなったり、持久力がアップするという良い面もあるようですが、所詮アスリートではないので、それよりも日々メニューをこなすし、持続出来る方が自身にとってはメリットがあります。
エクササイズがサボりがちな最近は、身体もなんとなく重いし、前向きな気持ちが減退していました。
自分にとってエクササイズは、ダイエットという意味以上に身体的・精神的な面での意味が大きいと感じました。
.
2022.07.13（水）「決しておススメ出来ないけれど、好きな時間の使い方」
雨が降り少し涼しい夜です。
21時半に娘の寝かしつけ（というか結局一緒になってガッツリ寝るのですが）、目が覚めると25時。
大体いつもそうなのですが、この中途半端な時間、一旦目が覚めるとなかなか寝つけません。
こんな時はいつもベッドからゴソゴソと起き出すとヨガマットをおもむろに敷いて
「真夜中エクサササイズ」を始めます。
まだ朝まで時間はたっぷりあるし、どうせ寝れないのなら思いっきり身体を動かしてしまえ、というわけです。
仕事から帰ってきて疲れた身体でそのまますぐにエクササイズするのとは違い、寝て身体は再起動されていますので、真夜中なのに身体的には朝時間。
パフォーマンスはすごく良いですよ。
夜に目が覚めて寝れないのだったら、たまにはお酒を飲みながらゆっくりしたいところですよね。
でも、それはこの「真夜中エクササイズ」が終わった後のお楽しみに取っておきます。
「寝かしつけ」→「真夜中エクササイズ」→「その後のお酒片手のリラックスタイム」
の流れは、達成感と寛ぎ感を一晩で得ることが出来る、すごく好きな時間の使い方です。
決して健康に良いことではないでしょうけれどね。
注意点は、深酒し過ぎると翌朝に響くこと。
自制してお酒は嗜む程度、が肝です。
付け加えるなら、よく自制が出来ず暑らい朝を迎えます。
だからこそ、タイトル通りおススメしません💦
.
2022.07.15（金）「腹筋割りたい」
7月のエクササイズ稼働率を5割超まで戻しました。
・7月に入って朝涼しい日が多かった。
・仕事のトラブル、心配事がある程度取り除けた
・稼働率が3.7割まで下がり、体重も増加傾向にあったことへの危機感
などが、稼働率の上がった要因でしょうか。
今朝はインスタで外国の方が紹介されている腹筋をやってみました、
実際にやっている動画と やるべき回数が具体的に書いてあると、何が根拠なのかはさておき、ちょっとやってみようという気になりますね。
内容としては「レッグレイズ」、「サイドクランチ」「プランク」などなど。
計5種類を一通りやってみました。
結構きました。
個人的にはプランクの状態から脚を交互にお腹の方へ引き寄せる動きが一番キツかったです。
なんとか8月までには腹筋を割りたいなぁと考えているのですが、なかなか割れません。
.
.
2022.07.16（土）「改めて思う、継続の大事さ」
相変わらず、「早朝」というには様子のおかしい時間にエクササイズをしている最近です。
暑さからなのか、寝ても3、4時間くらいで目が覚めてしまうんですね。
就寝時のクーラーが苦手（&もったいなくって）で、まだこの時期だとエアコンをつけないことが多いのです。
そんなこんなで、目が覚めて夜中の１時とか２時からエクササイズを始める事が多い最近です。
それにしても、気が向いたらすぐに始めることが出来るのが自宅トレーニングの利点ですよね。
ジム通いだと こうはいかない。
単なる時間的、金銭的余裕がない為、ジム通いが出来ない者の負け惜しみですが💦
とは言え、ムキムキ筋肉作り上げるののではく、ダイエットや健康のためのエクササイズですので、まあ自宅の自重トレーニングで十分です。
最近、少し気も身体も緩んだかな？と思っていましたが、コンスタントにエクササイズに取り組めていることもあってか、再び気も身体も締まってきたように感じます。
継続って、大事ですよね。
.
.
2022.07.17（日）「全身をくまなく筋トレすることの大切さ」
上背を作りたくて6月は肩や胸の筋トレばかりしていました。
ところが、半月程すると、どうも様子がおかしい。
だんだん身体がどこか重たく感じるようになってきました。
ウォーキングのスピードも暑さを差っ引いたとしても足取りが重い・・・。
最初はエクササイズをサボりがちだからなのか？とか、仕事のトラブルで精神的に沈んでいるからなのか？と思っていました。
そんなふうに感じながら7月に入り。
5月、6月と少し気持ちがダレているのを再認識し、7月からは初心にかえり改めて曜日ごとに筋トレ部位を設定し、どこか集中して部位を鍛えることを辞めました。
そうすると、あら不思議。
身体の重さが減退し、軽くなるのを感じるようになりました。
背中や脚や腹筋などの筋トレをおろそかにしていて筋肉が落ちていたのでしょうか。
なんでもそうなんですね。
バランスって大切だと改めて実感した次第です。
コメント