手軽に出来る有酸素運動、「ウォーキング」。
私も通勤時を利用して真剣に歩いていますが、真剣に歩くというのは気持ちが良いものです。
真剣に歩くと意外と運動している感がありますし、歩いている間に景色を見たり、音楽を聴蹴たり、オーディオブックを聴けたり、考え事が出来たりと、運動も出来て時間も活用出来て、かなり良いと思います。
ダイエットの観点からで言うと、「有酸素運動が出来る」ということばかりに着目しがちですが、ウォーキングは実は結構いろんな効能があるようです！
今日は「健康」という観点からウォーキングを深堀してみることで、日々のウォーキングに付加価値をつけてみましょう。
日々のウォーキングに張り合いが出ること間違いなしです！
【ウォーキングの効能】
◾️「脳活性化効果」
脳の働きが活発に！五感を鍛え、自己防御機能を発達させる！
◾️「免疫力増強効果」
NK細胞を強化し、がん細胞を抑止！
※NK細胞・・・がん細胞を攻撃する兵隊役である、リンパ球の一種
◾️「リラックス効果」
ウォーキングにリラックス効果があるとは知りませんでした。
ストレス、不安感「うつ」をとる効果があるとか。
また体を適度に動かすので、肩こりや腰痛緩和効果があるそうです。
◾️快調快眠快通効果
生体リズムや自律神経のバランス、体温体調を整えることが出来るそうです。
また、それにより眠りの質が改善され、大腸が活性化しお通じも良くなるとか。
◾️「心肺・血管強化効果」
酸素摂取量が増え、心肺機能が向上。血管が強化され、心臓血管病などを防ぐ効果が！
持久力アップも！
◾️「メタボ予防改善効果」
体脂肪を減らし、代謝を活性化！
インスリンの働きを良くして内臓肥満、高血圧、糖尿病の内臓脂肪症候群（メタボ・シンドローム）を防ぐ効果が！
◾️「筋肉増強、姿勢矯正効果」
足腰が鍛えられ、赤筋が増え基礎代謝が高まり、結果、体脂肪が貯まりにくく！
体幹筋肉も増えるので、姿勢が正される！
さらに。
ランニングみたいに「よし！やるぞ！」と気合いを入れて始めるもの良いですが、気軽に、それこそ近所のコンビニに買い物に行く時にでもすぐに始められるのがウォーキングの優れているところの一つだと思います。
ウォーキングの際に気をつける歩き方については下記の記事にまとめていますので、良かったら参考にしてみてください。
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